Enkelt å ta, men enkelt å glemme
Nesten ingenting er enklere for å ta vare på helsen enn å ta kosttilskudd og vitaminer. Vi vil alle leve sunt, men ofte kan det kreve arbeid, trening og tid. Å ta kosttilskudd er derimot ekstremt enkelt. Det er gjort på en brøkdel av et sekund, og krever ikke annen innsats enn å åpne og lukke boksen og ta den ut og inn av skapet. Likevel viser det seg ofte vanskeligere enn man skulle tro.
Det begynner alltid med gode intensjoner, og skapet fylles av alt du vet er bra for kroppen. De første dagene, mens motivasjonen er på topp, tar du samvittighetsfullt kosttilskuddet hver morgen og tenker at dette skal du gjøre resten av livet. Som med mange andre gode intensjoner har det imidlertid en tendens til å skli ut etter hvert. Ettersom nyhetsverdien falmer og hverdagsfokuset tar overhånd er det lett at boksen blir stående urørt innerst i skapet og til slutt blir helt glemt. Hva kan du gjøre med det?
Gjør det enkelt å huske, steg for steg
Selv om vaner kan være vanskelige å snu finnes det gode konkrete strategier for å få det til. Det overordnede poenget er at det ikke holder med bare «viljestyrke og gode intensjoner». Det antas at viljestyrken er som en muskel, og selv om det betyr at den kan styrkes med trening, betyr det også at den kan utmattes – og dét betyr at den kan ha varierende kapasitet avhengig av livssituasjon. Om du har en stressende periode på jobben eller andre omstendigheter krever mye av viljestyrken, kan det gå på bekostning av beslutningsevnen på andre områder. For å opprettholde varige vaner kan det derfor være klokt å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv, og det kan du gjøre med tre enkle steg.
1. Velg en påminner
Det er ingen grunn til å overbelaste verken viljestyrken eller hukommelsen unødig hver eneste dag når du allerede har etablert så mange faste vaner i dagliglivet. Det gjelder bare å velge en knagg å henge påminnelsen på. Som oftest tar du kosttilskuddet om morgenen – et tidspunkt som allerede er fullt av handlinger på autopilot. Hver morgen pusser du tenner, drikker kaffe, lufter hunden eller noe annet som er rutine. Ved å koble kosttilskuddet til morgenkaffen vil du snart venne deg til å tenke på kosttilskudd hver gang du ser kaffekoppen, og har dessuten skapt en visuell påminner. Visuelle påminnere kan være svært virkningsfulle, og foruten kaffekopper eller andre gjenstander du velger kan du for eksempel plassere boksen strategisk synlig på kjøkkenet.
Visuelle påminnere kan brukes når som helst og hvor som helst. Kanskje synes du det er bedre om kvelden når du har bedre tid, og kan da venne deg til å huske på kosttilskudd når du pusser tenner. Ved å sette boksen lett synlig på pulten kan du huske å ta tilskuddet når du er på jobb. Når du er på ferie, og kostholdet gjerne er litt annerledes enn vanlig, kan du pakke med riktig antall kapsler i en reisebeholder og ha den lett synlig i toalettmappen. Og dersom du har barn kan du engasjere dem til å bidra, for eksempel ved å lage et avkrysningsskjema dere fyller ut hver dag. Det gjør det underholdende og lettere å huske.
2. Skap en rutine
Ved å assosiere kosttilskudd med synlige påminnere du benytter hver dag, integrerer du automatisk kosttilskuddet i eksisterende rutiner, og skaper med det en ny rutine for kosttilskudd. Siden det å ta kapsler er så enkelt i seg selv er det lett å opprettholde når man først husker det, men teknikken kan også benyttes når man ønsker å etablere større og mer krevende rutiner. Målet er å skape et mønster i hverdagen som går nesten av seg selv.
3. Gi deg selv belønning
Det kan lyde banalt, men det kan faktisk være virkningsfullt å belønne deg selv mentalt for «innsatsen», i alle fall i begynnelsen. Kosttilskudd kan være nødvendig i perioder av livet, og å ta det kan være en god investering i helsen. Det er bra, og det er det all grunn til å feire. Venne deg til å tenke på dette hver gang du har tatt tilskuddet – tenk at du har gjort en god jobb og noe som er sunt for kroppen – så kan du venne hjernen til å assosiere kosttilskudd med ekstra gode følelser, som kan bidra ytterligere til å styrke den nye vanen.
Oppsummert
Det å ta kosttilskudd ved behov er en av de enkleste måtene å investere i helsen på. Det kan imidlertid være fort gjort å glemme – men ved å gjøre det enkelt for deg selv å huske, kan du innarbeide en fast daglig rutine som går nesten av seg.
